krister – Lehekülg 6 – RTE Uudiskiri

TULEVASED SÜNDMUSED | Külmakuul saab Kuutsemäel ja Pärnus kogeda ehedat talvist meelelahutust

Veebruar pakub Round Table’is maiuspalasid talvevõlude ja -mõnude nautlejatele, sest korraldatakse kaks lumist sündmust. RT3 Tartu vennad toovad koduõuele kauaoodatud suusapeo, mille sarnased toimuvad igal aastal pigem suurte mäestike suusakuurortites. RT6 Pärnu vennad aga jätkavad tugevalt traditsiooni ning korraldavad ära vanad head Kalapäevad.

RTE Ski Weekend on lumiseim RT nädalavahetus Lõuna-Eesti kõrgmäestiku suusakuurortis Kuutsekal. 2.-4. veebruaril toimuv sündmus pakub võimalust teha aktiivse nädalavahetuse Kuutseka suusanõlvadel ning kogeda ehedat après-ski’d. Reedel ootab ees mootorsaani ekspeditsioon Otepää kõrgustiku lumistel tippudel. Sportlikult vinge nädalavahetus võetakse kokku afterski galaga (no-black-tie), kus õhtu kütab kuumaks peorocki bänd KÖÖMES.

Registreerimine toimub Google Forms vahendusel, kus on võimalik endale komplekteerida meelejärgne pakett. Registreerida on võimalik ka Tabler.World keskkonna kaudu. Registreerimisega ja muude küsimustega abistavad RT3 Oliver Matkur ja Peeter Dedov.

RT6 Kalapäevad on talvine segu RT-ürituste parimatest omadustest, mis koondavad endas nii õue kui ka siseruumide meelelahutuse. See on après-ski. See on karge veebruarikuu talve nautimine sauna, lõkke, DJ, tippkoka mereandidele orienteeritud tänavatoiduga. See on stiilipidu kokteilibaaris live muusika saatel. See on sündmus, mis toob alati kokku palju RT vendasid ja LC õdesid, kellega veeta meeldejääv päev.

Sel aastal on RT6 valinud stiilipeo teemaks “Ass to the future”, mis toob rambivalgusesse klubi maskoti “Perse”, milles peakangelane planeerib põgeneda tulevikku. Seega kutsub RT6 kõiki TAGASI TULEVIKKU. Ole sa Marty McFly, Dr. Emmett Brown, tuleviku AI robot või fooliummütsiga mehike, kõik on oodatud!

Sellel aastal on Klapäevade formaati õige pisut kohendatud ning suurendatud päevase õues toimuva meelelahutuse osakaalu. Rikkaliku õhtusöögi asemel kutsuvad korraldajad sel korral maitseelamusi kogema Liivakas toimuvale väliüritusele, kus kalatoitude meistriklassi pakub Gordon Ramsay õpilane ning oma ala tunnustatud tipptegija Herkki Ruubel. Tänavatoidu stiilis menüüst leiab sel korral krevetitakod, siiaäkist, hautatud sinimerekarpe, krõbekala, kaheksajala-pala ning veel mõningaid toidutiimi poolt valmistatud üllatusi.

Päeval on võimalik mõnuleda mullivannides ja saunas, võtta osa lumistest mängudest, mille hulka kuulub ka täpsuslaskmine. Talviseid shotte, soojasid kokteile ning puhuriga üles köetud atmosfääri saab nautida RT6 pop-up baaris. Meeleolu hoiab ka DJ, kelle ülesandeks saab osalejad õhtuseks peoks üles kütta.

Õhtu saabudes jätkub pidu juba eelmisel aastal tuttavaks saanud Wunderbaaris, kus saadetakse üheskoos Perse päriselt tagasi tulevikku! Lavale astub duo Püha Müristus koos Laura Pritsiga. Baarileti taga hoolitsevad külaliste kõikvõimalike soovide eest rohkem kui üks Martinit.

Kalapäevade osavõtutasu on 99 eurot. RT6 on hoolitsenud, et külalistel oleks võimalik ka soodsama hinnaga öö veeta peopaiga läheduses. Hotell Pärnu kahese toa koos hommikusöögiga saab mõistliku 60 euro eest. Registreerimine ning täpsem info on kättesaadav Tabler.Worldis. Registreerida saab ka sellelt LINGILT.

KLUBID | Kus suitsu, seal tuld – kas RT8 Viljandi kauaoodatud uue tulemise algus?

9. veebruar on huvitav kuupäev mis võib anda sellele hooajale põneva pöörde. Nimelt on RT14 Saaremaa kavandamas koosolekut Viljandis, kuhu plaanitakse kutsuda osalema ka mitu tuttavat kohalikku, kellele on varasemalt RT liikumist tutvustatud.

RT8 Viljandi klubi on erinevate eestvedajate kaasabil püütud taaselustada mitmeid kordi, kuid väikese tuumiku, pandeemia ning erinevate muude põhjuste tõttu ei ole suutnud uued koosseisud iseseisvalt kõndima hakata.

Käesoleva hooaja käigus on ootamatult tõstatunud klubide presidentide seas jällegi teema, et miks ei ole Viljandis klubi. Ometi on kamba peale teada mitut kohalikku meest, kes võiksid potentsiaalselt kanda Round Table väärtusi ehk niinimetatud “RT materjal”. Sellest mõttevahetusest koorus välja Saaremaa vendade initsiatiiv korraldada Viljandis avatud klubiõhtu, kuhu kaasatakse külalistena ka tuttavaid Viljandi mehi. Koosolekul plaanivad osaleda ka RTE eestseisuse liikmed. Samuti on RT6 Pärnu vennad plaaninud külastada koosolekut, et kutsuda vendasid külla 17. veebruaril toimuvatele Kalapäevadele.

Siinkohal ka üleskutse kõikidele vendadele, kes tunnevad Viljandis või Mulgimaal elavat “RT materjali”. Mõelge, kas teie tutvusringkonnas võib olla mõni potentsiaalne Viljandi klubi liige ning kutsuge ta klubiõhtule, tutvustage talle RT maailma ning suunake veebruaris Viljandis toimuvale RT14 koosolekule. Vihje võib anda ka eestseisusele.

Round Table Eesti koosneb tänasel päeval 13 aktiivsest klubist. Tõde on see, et häid ja aktiivseid vendasid mahub alati klubidesse juurde. Tõde on ka see, et paratamatult vananevad klubide liikmed igal aastal ning vanusepiirangute tõttu on kogu Round Table’i liikumise üks põhiküsimusi uute liikmete leidmine. Seda arvestades on tavapärane tuletada meelde, et juhul, kui mõnel vennal on hea tuttav mõnes teises maakonnas, kes sobiks hästi Round Table’i liikumisse, kuid geograafilise asukoha tõttu ei saa teda oma klubisse kutsuda, siis oleks hea tegu soovitada teda mõnele tema kodukoha lähedal tegutsevale klubile. Miks mitte ka suunata häid tuttavaid teistesse klubidesse tagamaks vaheldusrikkust, tasakaalu ning elujõulisust organisatsioonis tervikuna.

Klubi	Liikmete arv
RT1 Tallinn	13
RT2 Tallinn	15
RT3 Tartu	10
RT4 Kärdla	11
RT5 Tallinn Nord	14
RT6 Pärnu	12
RT7 Tallinn	10
RT9 Paide	12
RT10 Pärnu	14
RT11 Haapsalu	9
RT13 Tallinn	5
RT14 Saaremaa	10
RT15 Tallinn	9

I.R.O. | Reisilooside võitjad avaldatakse RTE sünnipäeval 20. jaanuaril

Sünnipäevapeol ootab meid taas põnev reisiloosimine. Sel aastal on eriti erakordsed võimalused, kuna meie üheksal Vennal on võimalus osaleda erinevate riikide AGM-idel ilma tasude ja majutuskuludeta. See jätkab meie Round Table’i reisimise traditsiooni, kus peate lihtsalt ”käed taskus” kohale tulema, et nautida unustamatut kogemust ning luua rahvusvahelisi sõprussidemeid, mis kestavad terve elu. Reisil osalemine pakub võimalust mitte ainult avardada oma silmaringi ja kogeda uusi kultuure, vaid ka tugevdada meie ülemaailmset Round Table’i liikumist.

Meeldetuletuseks, et 2023. aastal reisiloosimise võitnud klubid (RT-1, RT-3, RT-5, RT-7 ja RT-11) peavad oma võidetud 765 eurot ära kasutama enne aprilli algust.

Seekord on loosirattas 8 rahvusvahelise Venna vahetuse programmi kohta ning 1 rahvusvaheline RTI Travel bingo koht.

Igal klubil, kes eelneval aastal ei võitnud, on võimalus saada reisifondi toetust vastavalt statuudile. Klubidele reisifondi toetused on ka see aasta menüüs. Aktiivsed klubid, kes saavad osaleda sel aastal, on järgmised: RT-2, RT-4, RT-6, RT-9, RT-10, RT-13, RT-14 ja RT-15. Palun saatke klubi juhatuse liikme poolt teave oma klubi soovist osaleda loosimises, kuna see on suurepärane võimalus võita reisiraha. Loosime välja 5 õnnelikku võitjat, ja täpne summa, mis võidetakse, sõltub reklaami müügist ning saab teatavaks poolaasta koosoleku ajaks (suurusjärk on läbi aastate olnud umbkaudu 500 €). See raha on mõeldud klubi liikmete reisimiseks, olgu siis numbriklubi Euromeetingule või mõnele muule rahvusvahelisele üritusele. Klubi ise otsustab, kuidas raha liikmete vahel jaotatakse. Väljamakse toimub esitatud kuludokumentide alusel.

Enne, kui räägime rahvusvahelistest reisiloosi võimalustest, on väike tähelepanek seoses eelnevate aastatega. Kuna seda juhtub rohkem, kui on viisakas, siis sel aastal on eestseisus otsustanud natukene karmistada loosimise reegleid. Just selleks, et ei juhtuks olukord, et loosi võitja jätab viimasel hetkel minemata ning see võimalus osaleda teise riigi AGM’il läheb raisku.

Venna vahetuse programm ehk “Tablers Exchange” ja rahvusvaheline “RTI Travel Bingo” puhul arvestab kandideeriv Vend, et ta peab esitama RTE eestseisusele tõendid sihtriiki sõidupileti ostmise kohta hiljemalt 2 kuud enne ürituse toimumist. Kui Vend nimetatud kohustust ei täida, on eestseisusel õigus loosida samale AGM’ile kandideerinute seast uus võitja.

Venna vahetuse programmi ehk “Tablers Exchange” eesmärk on tugevdada suhteid teiste RT riikide vahel. Meie AGM’i külastab vastavalt eelnevatele lepingutele kuni 9 välismaalast ning meie Vendi oodatakse vastu ka loositavate riikide AGM’idele.

Sellel aastal on Venna vahetuse programmis 4 riiki 8 kohaga:
02.05 – 05.05.24 Šveitsi AGM, Lucerne
16.05 – 19.05.24 Soome AGM, Mikkeli
24.05 – 26.05.24 Austria AGM, Spittal an der Drau
07.06 – 09.06.24 Itaalia AGM, Riccione

Rahvusvaheline “RTI Travel Bingo” ning sel aastal on ühel Eesti Vennal võimalus reisida Lõuna-Aasiasse:
04.07 – 06.07.24 RT Bangladesh AGM, Dhaka

I.R.O. Aleksandri isiklikul kogemusel on rahvusvaheline liikumine kindlasti osa meie organisatsioonist, mida võiks iga liige kogeda. Riigid, mis on Venna vahetuse raames, pakuvad väga mõistliku hinnaga sõidupileteid ning teid võetakse väga väärikalt vastu. Lisaks, ärge mõelge sellele, et võib-olla te ei tunne rahvusvaheliselt palju Vendi, sest see programmi eesmärk ongi – viia Vendi kokku rahvusvaheliselt ja kogeda meie liikumist erinevatest aspektidest. RT’s juba kord on nii, et uute Vendade puhul kohtad oma sõpru esimest korda.

Sooviavaldused tuleb edastada kirjalikult I.R.O. meiliaadressile aleksander.ottokar@rte.ee.

KLUBID | Klubiõhtutega on võimalik sisutada 70% oma argipäevadest

Kui asetada kõikide RTE klubide tavapärased koosolekute ajad kalendrivaatesse, siis ilmneb, et RT-entusiastidest vendadel on võimalik iga kuu sisustada 14 tööpäeva 20-st RTE klubiõhtutega. See tähendab seda, et iga kuu on teoreetiliselt võimalik 14 korda saada osa silmaringi laiendavast pikast ettekandest. Üllatav, kui oleks olemas vend, kes vaevuks sellise katsumuse ette võtta.

Kalendrivaade annab edukalt edasi info, et RTE klubid pakuvad iga kuu ohtralt võimalusi sisustada aega vendade seltsis. Selgub, et kõige populaarsem koosolekute päev on neljapäev. Iga nädal toimub 7 erinevat koosolekut, väljaarvatud viimasel kuu nädalal, kui on võimalik valida 6 erineva koosoleku vahel.

Täpsem info ning klubiõhtutele registreerimine toimub Tabler.Worldi kaudu. Infot, kuidas koosolekuid leida või Tabler.World’i sisse logida saab küsida RTE sekretärilt või P.R.O.-lt.

P.R.O. | RTI Legacy on aken Round Table’i maailma

RTE uudiskirjale sarnaselt annab Round Table International hooaja jooksul välja oma ajakirja Legacy, mille eesmärk on koondada vendasid kõnetav rahvusvaheline info korrapäraselt ilmuvasse väljaandesse.

Viimane Legacy ilmus novembri lõpus ning andis suures mahus ülevaate uuest RTI juhatusest ning iga funktsionäri eesmärkidest. Ajakirjas ilmuvad ka hoolikalt valitud visuaaliga artiklid meeste tervisest, reisimisest, moest. Toiduvalmistamise entusiastidele leidub seoses märtsis Nepalis toimuva HYM2024 sündmusega populaarse Tiibeti mõjutustega rahvustoidu Nepali Momo retsepti. Oma koha leheveergudel teenivad ka RT perekonda kuuluvate LC, C41, Tangenti ja Agora presidentide sõnavõtud. Legacy viimase väljaande LINK.

RTI varasemate Legacy väljaannetega saab tutvuda issuu.com keskkonnas aadressil issuu.com/rtinternational.

Detsembri uudiskiri

RTE uudiskiri annab Sulle ülevaate sellest, mis RT-maailmas toimub ja õige pea toimuma hakkab, millega tegeleb eestseisus, kus on käidud ja kuhu ilmtingimata minema peaks. Eesmärk on koondada see info sinu jaoks regulaarsesse kuukirja, et oleksid kõigega paremini kursis ning kõik oluline sõrmeviibutuse/kliki kaugusel.

TOIMUNUD SÜNDMUS | Traditsiooniline presidentide ja past presidentide õhtusöök

MuSu restoranis kogunesid 29. novembril Round Table Eesti past presidendid, eestseisuse liikmed ja klubide presidendid, et tähistada traditsioonilist presidentide õhtusööki. Hubane atmosfäär ja Round Table’i vestlused loovad igal aastal selle sündmuse ümber erilise aura.

Lumises õhtus andis tooni mitte ainult karge talveilm, vaid ka vendlusest kantud jutud, millest ei puudunud naer, tõsidus ega sügavamad mõttekäigud. Õhtusöögile kogunes kokku 26 venda, kellest 8 olid eestseisuse liikmed, 11 RTE eelmist presidenti ning käesoleva hooaja 6 klubi presidendid.

Jõulude lähenedes täitus MuSu restoran piduliku meeleoluga, kus osalejad nautisid mitmekäigulist õhtusööki, sõprust ning Round Table’i vaimu, mis ühendab ühise eesmärgi nimel – omanda, kohanda, täiusta. Õhtusöök kujunes meeldejäävaks hetkeks, kus Round Table’i liikmed said jagada kogemusi, mõtteid ning tugevdada sidemeid.

KLUBI TUTVUSTUS | Lavale astub RT7 Tallinn

Sel hooajal pühendame igakuises uudiskirjas tähelepanu ühele klubile eesmärgiga tutvustada vennaskonnale selle klubi tausta, tegemisi ja vendasid. Sel korral on tähelepanu keskpunktis RT7 Tallinn.

Põneva faktina RT7 klubi kohta võib öelda, et nende panus RTE liikumise edendamisse on igal aastal tuntav ja käega katsutav. Nimelt tutvustas RT7 2010. aasta 5. juunil liikumisele uut rändauhinda, mida tänaseni antakse kõige aktiivsemale numbriklubi eurokohtumisel osalenud klubile innustamaks rahvusvahelist klubiliikumist. Selleks auhinnaks on RTE Eurokarikas. Esimesel väljaandmise aastal jättis RT7 selle auhinna enda kätte, sest osales 7-ndate klubide kokkutulekul 18 liikmega.

Käesoleval hooajal on klubis 10 aktiivliiget:

Ulvar Malk, president

Janno Sild, asepresident

Harro Puusild, sekretär

Gert Švaiko, laekur

Kevin Tülp, I.R.O.

Kristjan Pettai, meister

Karl Kaju, lihtliige

Madis Margus, lihtliige

Mait Valberg, lihtliige

Mikk Oja, lihtliige

Klubi tegevusaastate jooksul on RT7-s liikmestaatuses olnud lisaks tänastele aktiivliikmetele 30 oldi. Tegemist on vägagi suure RT kogemusega seltskonnaga ning enamik neist nimedest on pikaajalisematele vendadele tuttavad. RT7 liikmete nimekirjast leiab näiteks old Ulf Roseni, kes aktiivliikmena oli RTE eestseisuse laekur 2009/2010. Ulfi on 2010. aastal tunnustatud RTE teenetemärgiga RTE vendluse eestlasliku vastupidavuse ja rootslaste heasoovlikkuse kandmise ning korduva finantsvastutuse hoidmise eest. RTE laekuri ülesandeid on täitnud 1998/1999 hooajal Raul Siimut. Old Tiimar Laine on 2001/2002 hooajal täitnud RTE asepresidendi kohustusi ning 2002/2003 kandnud presidendi ametiketti. Tiimarit on 2010. aastal tunnustatud RTE teenetemärgiga oluliste rahvusvaheliste ürituste (EMA) maaletoomise ja aktiivse RTE rahvusvahelise propageerimise eest.

Olde kohtab RT7 koosolekutel tihti. Pildil Meelis Laikmaa ja Reino Soots.

Nimekiri aga ei lõppe, sest old Tõnis Tamme on 2010/2011 pidanud eestseisuses sekretäri ametit. Tõnis jäi meelde klubide sekretäride motivatsioonipaketi väljatöötamisega (loe: õllekohvrid tublimatele), eesmärgiga ergutata protokollide tähtajaks esitamist. RTE sekretärina tegutses 1997/1998 ka RT7 old Ivar Gerndorf. RTE teenetemärgiga on tunnustatud veel kahte endist RT7 liiget. Nimelt August Kull pälvis tunnustuse 2000. aastal lastehaigla projekti vedamise eest. Kaidar Sultson on aga tunnustuse osaliseks saanud 2010. aastal ajakirja Kroon pikaajalise elushoidmise eest.

Elavate seast lahkunud Primo Annus aga oli suurepärane näide RT hingamise edasikandjast. 2010. aastal sai Primo RTE teenetemärgi oluliste rahvusvaheliste ürituste (EMA, NTM) korraldamise ja RTE põhimõtete levitamise eest. Ta oli hooajal 2005/2006 I.R.O. ja asepresidendi ametis ning 2006/2007 kandis presidendi ketti.

RT7-ga seondub kõige enam iga aasta toimuv RT7 Teater, kus kultuurilembelistel vendadel on võimalus kingad läikima lüüa ning kaaslasega sammud teatri poole seada. Sel hooajal toimub teater tavapärase oktoobri asemel jaanuaris. RT7 on organiseerimas liikumisele täismaja üritust Estonia kontserdisaalis. Laval nauditakse Draamateatri etendust “Macbeth”.

RT7 charteri kuupäev on 24. oktoober 1992 ning ristiklubiks Norra RT7 Haugesund. Klubi peab koosolekuid üldjuhul iga kuu 1. ja 3. neljapäeval algusega kell 19:00. Ehkki klubi kohtub väga palju erinevates Tallinna paikades, siis kõige sümboolsem ja klubiga seonduvam koht on aastate jooksul olnud Pööbli tagumine kamber.

RT7 varasematel hooaegadel võidetud auhinnad:
2014/2015 Vanakeste Toop
2013/2014 Vanakeste Toop
2012/2013 Vanakeste Toop
2009/2010 RTE Eurokarikas
2004/2005 Parim heategevusprojekt – RT7 jõulukaardid

SUURSÜNDMUS | RTE poolaasta koosolekuni ja sünnipäevagalani on jäänud vaid kuu

20. jaanuari hommikul tulevad kokku klubide presidendid ja kõik muud huvilised, et osaleda Round Table Eesti poolaasta koosolekul. Koosoleku asukohaks on valitud Riigi Kinnisvara esitlusruum aadressil Tartu maantee 85. Koosolekule lisab mõnusat meeleolu pop-up baar, kus on võimalik tellida nautimisväärseid GT-sid. Täpne koosoleku päevakava avaldatakse jaanuaris.

Samal õhtul toimub eksklusiivne sündmus – Round Table Eesti 34. sünnipäevagala. Gala peetakse Tallinna Sadama uues Kruiisiterminalis, mis aitab luua liikumisele kohase väärika õhkkonna. Korraldajaklubi RT1 lubab unustamatu ja suursuguse ürituse, millele lisavad sära mitmed meelelahutuslikud etteasted.

Piletihind: 129 eurot (sisaldab sissepääsu, 3-käigulist õhtusööki, tervitusjooki)
Meelelahutus: James Werts World Project, DJ Indrek Alev, kunstioksjon Martin Kruppi juhtimisel ning üllatus-DJ
Majutusdiil: Ööbimine on võimalik Kruiisiterminalist lühikese jalutuskäigu kaugusel asuvas Hestia Hotel Europas.
Majutuse hind: 60€/öö – ühene tuba; 65€/öö – kahene tuba
Lisainfo: Sündmuse pääsme ja majutuse saamiseks tuleb registreerida end sünnipäevagalale ja teavitada toasoovist gala peakorraldajale RT1 Tallinn Rain Pärnale (rain.parn@fcm.ee)

Round Table Eesti kutsub kõiki liikmeid ja sõpru ühinema selle erilise sündmusega, lubades meeldejäävat kogemust nii hommikust koosolekust kui ka glamuursest sünnipäevapeost. Õhtusele galale on registreerunud üle 260 osaleja nii Eestist kui ka välisriikidest. Oma osalemisest on teavitanud muuhulgas ka RTI president Marc Germeshausen ja LCI president, meie kodukandi leedi Airi Arrak.

EESTSEISUS | Kuidas tehnoloogia aitab biohäkkida und ja tervist

Kas teadsid, et keskmine inimene kasutab oma elust 26 aastat magamisele? See on 26 aastat hästi kasutatud aega – juhul kui uni on õige. Eestseisuse novembri koosolekul avardas vend Viljar Vaht RT-5’st teadmisi selle osas, kuidas mõõta ja mõista tehnoloogia abil enda une kvaliteeti ning milliseid taipamisi on 5 aastat jälgimist toonud.

Mis see on ja miks see oluline on?
Oura on biohäkkimise valdkonnast tulnud stiilse väljanägemisega tehnoloogiline sõrmus, mille abil on võimalik sisse näha enda une erinevatesse parameetritesse ning nende põhjal igapäevase rutiini osas täiendusi teha. See kõlab sarnaselt sõnale “aura” ning põhjusega, sest tihti ongi kvaliteetse unega inimeste ümber positiivsuse ja rahulikkuse aura. Uni tugevdab üldist tervist, aitab tegutseda tõhusamalt ja kiiremalt ning reguleerib väga olulisi valdkondi s.h. stress, emotsioonid ja ainevahetus. Oled kindlasti kuulnud väljendit “hangry”? Sellele on olemas ka une sünonüüm – “slangry”.

Mida see teeb?
Tänane 3. generatsioon mõõdab sõrmelt mitmete sensorite abil üle 20 biomarkeri. See tuvastab erinevad une faasid (sügav, REM ja kerge), pulsi ja südamelöökide erisuse, ühtlasi jälgib hingamiskiirust, kehatemperatuuri ja vere hapnikusisaldust. Saadud kõikide andmete pealt kalkuleerib tarkvara telefonis igal hommikul algavale päevale sinu valmisoleku hinde, juhib tähelepanu anomaaliatele ning annab soovitusi.

Kuidas sellest kasu saada ehk 5 järeldust 5’lt kasutusaastalt?
Inimeste elustiil ja päevane rütm on erinev ent und mõjutavad bioloogilised dünaamikad on kõigil samad. Nagu hea sõber ja ettevõtja Timo on statistika kohta öelnud: “Numbers are numbers are numbers”.
• Hiline söömine väljendub numbrites. Võin täna kindel olla, et söömisest 4 tunni jooksul on pulss kõrgem ning selle akna sees olev sügav uni on häiritud. Kuna sügava une faas on alati kõige alguses ning kui see jääb lühikeseks, siis füüsiline taastumine on häiritud. Seetõttu kui trenn jätta õhtusse, siis tuleks kaasnevat ette planeerida.
• Samavõrd oluline on öö pikkus. Suure väsimusega ent hiljem magama minnes saab füüsiline keha oma taastamise aga kui REM tsüklid, mis taastavad aju ja kognitiivset võimekust, jäävad ära või lühikeseks võib tekkida vaimne kurnatus, ärrituvus ja tunne, et “kõike on liiga palju” üsna kiirelt. Ehk alla 6 tunni (4 tsükli) ei tohiks kindlasti regulaarselt leppida.
• Päevane liikumine ja saun/spa/vann on parim ettevalmistus kvaliteetseks uneks. Kõige pikemad sügava une tsüklid olen saanud alati peale saunaskäiku ja/või külmas vees suplemist.
• Sarnaselt söömisele on väga otsene tulemus näha alkoholil, nikotiinil ja kõigel muul, mis närvisüsteemi mõjutab. Üks klaas veini mõjub nagu kerge hiline eine aga korralik pidu lööb kõik tsüklid segamini, tõstab kehatemperatuuri ja hingamiskiirust 10-20% ning annab tunda veel 2 päeva hiljem.
• Hommikune Sleep score ja Readiness score on midagi, millesse suhtun vanuse tõustes üha tähelepanelikumalt. Kehv või lühike öö väljendub numbrites, mistõttu saan otsida seoseid eelmise päeva osas ja vaatan üle sel päeval füüsilise treeningu sisu, vahel planeerin ka juba õhtut.

Hoolides enda unest hoolid ka kõigest muust enda elus. Magamise tulemus on nagu liitintress, mis koguneb – mõlemas suunas. Lähtudes põhimõttest “inspect what you expect” on Oura sõrmus olnud minu kui biohäkkeri jaoks üks parimaid investeeringuid iseendasse.

Une temaatika kohta on hästi kirjutanud Dr. Matthew Walker oma raamatus “Why we sleep”. Selgitusi, näpunäiteid, häkke ja muud olulist seonduvat saab allolevalt kahelt viitelt, kus on tehisaruga kokku võetud mitme tunni jagu vestlust ja infot:

1. Dr. Matthew Walker: The Science & Practice of Perfecting Your Sleep | Huberman Lab Podcast #31

2. Sleep Toolkit: Tools for Optimizing Sleep & Sleep-Wake Timing | Huberman Lab Podcast #84